Méditation de la Pleine conscience

Si la méditation à longtemps était rattachée au courant spirituel Bouddhiste, la pratique de Pleine conscience (Mindfulness) est depuis les années 70 reconnue par la communauté médicale et scientifique comme étant bénéfique sur le stress, l’anxiété, la prévention des risques de rechute des états dépressifs.

Issue de la rencontre entre la pratique du moine Bouddhiste Thich Nhat Hanh et l’expérience de Jon Kabat-Zinn en tant que chercheur en biologie moléculaire et professeur à l’université de médecine au Massachussetts, la Pleine conscience fait aujourd’hui officiellement partie des normes occidentales : Médecine et neuroscience, bien-être physique et psychologique, école, entreprise, sport…

Elle s’adresse aux particuliers comme aux entreprises.

Atelier pratique de l’Auto-compassion en Pleine conscience.

1- Pratique de la méditation de Pleine conscience et de la Bienveillance

La thérapie de pleine conscience est une pratique issue des recherches du psychiatre John Kabat-Zinn.

Ce courant s’est très largement développé, notamment dans le monde de la santé, du sport, et dans le milieu éducatif.

Il s’intègre aujourd’hui à la 3ième vague des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui placent les émotions au cœur de la problématique et du traitement de nombreux troubles psycho-physiologiques et psychiques.

Le fondement du processus repose sur le fait que face à des situations difficiles, nous allons être parasités par nos vieux schémas de pensées, des sentiments et des sensations corporelles dont nous n’avons pas toujours conscience. Nous amenant souvent à développer les mêmes comportements et réactions, alors que nous espérons un résultat différent et que tout cela part d’une intention positive.

Cette technique de méditation aux nombreux bienfaits vous aide à vous épanouir, à apprivoiser les pensées et les émotions sous toutes ses formes.L’entraînement à la pleine conscience suit un chemin de 8 semaines rythmé par des exercices quotidiens.Les ateliers proposés vous accompagnent dans des méditations guidées, et vous offrent toutes les clés pour vivre votre quotidien plus sereinement.Apprêtez-vous à découvrir de nouvelles facettes de vous-même, de nouvelles opportunités… et apprenez à vivre pleinement !

A la fin de cet atelier, vous saurez comment :

• Changer votre rapport aux pensées « en boucles » et repérer vos schémas mentaux perturbateurs.
• Apprivoiser vos émotions difficiles pour mieux vous apaiser.
• Traverser avec plus aisance les évènements incontournables de votre vie avec plus de souplesse.
• Mettre en place dans votre quotidien des solutions simples et concrètes pour mieux récupérer, gérer votre stress et/ou vos angoisses.
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier.
• Prendre soin de soi.

A qui s’adresse ce programme ?

Aux particuliers souffrant de stress, d’angoisse, de trouble de l’humeur, de trouble alimentaire et du sommeil, vivant au quotidien des émotions difficiles comme la colère la culpabilité et la honte.Aux personnes souffrant ou ayant eu un Burn Out.**A tous les professionnels de santé :**Afin de maintenir sa qualité de présence et de soin.Eviter « la détresse empathique » amenant le personnel soignant à sombrer dans l’épuisement et le Burn Out.

Déroulé de l’atelier :

• A chaque rendez-vous… un thème spécifique.
• Chaque rencontre est consacrée à une mise en pratique intensive et progressive du modèle exposé.
• La formation comprend des exposés, des exercices pratiques en groupe, des échanges de pratiques.
• Les participants recevront le matériel essentiel pour leurs pratiques quotidiennes sous forme d’enregistrements.

 

2- Pratique de L’Auto-compassion en Pleine conscience

Pourquoi pratiquer la pleine conscience et l’auto-compassion

Nous vivons la plupart du temps en pilotage automatique (là, mais pas vraiment…), absorbé par nos pensées, pris par nos émotions et développant parfois des comportements impulsifs et conditionnés par nos habitudes et notre histoire personnelle.

La méditation de la pleine conscience et l’auto-compassion comme Art de Vivre

La pleine conscience permet :

De quitter nos automatismes, pour redevenir plus conscient du moment présent, nous permettant de réaligner nos besoins et nos valeurs, avec nos décisions et actions au quotidien, et ainsi développer plus de confiance et de bonheur dans notre vie.

De se reconnecter à soi (tête-corps-cœur) pour prendre davantage soin de soi, pour nous relier à notre « Intimité » (qui je-suis…) pour plus d’authenticité et d’estime de soi.

De mettre à distance nos comparaisons et nos jugements, pour affiner nos intentions et orientation de vie, personnelle et professionnelle.

L’auto-compassion permet :

Parce que nous sommes parfois plus exigeant et moins tolérant avec nous-même que nous pouvons l’être avec un ami, et que notre « juge intérieur » peut être excessif et générateur de souffrance, voire destructeur :

• L’auto-compassion nous permet de développer nos ressources et notre force intérieure. C’est-à-dire, la capacité à se réconforter, s’apaiser et s’encourager lorsque nous souffrons ou nous nous sentons en difficultés ou incapables.
• L’auto-compassion permet de tolérer et transformer les états d’esprit et les émotions difficiles. Elle cultive l’attention aimante à soi, à l’autre.

La recherche croissante sur l’auto-compassion démontre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes.

C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.

Pour en savoir plus :  » Ateliers « 

Pleine conscience et compassion Introduction

Une brève histoire de la méditation

Pleine conscience et compassion : ses bienfaits

 

Stress – Anxiété, émotions et qualité de vie : les nouvelles approches

Dans le domaine de la Psycho-santé, je vous propose des processus intégratifs sous la forme d’ateliers de groupe, afin de prévenir et mieux gérer le stress et l’anxiété, favoriser l’équilibre émotionnel, la qualité de vie au sens global du terme.

La pratique de la Méditation de la Pleine Conscience et de la Bienveillance s’adresse à tous ceux qui souhaitent développer :

• Une stabilité émotionnelle : meilleure gestion des émotions difficiles, réduction de l’impulsivité, de l’hypersensibilité.
• Réduction de l’anxiété et du stress : professionnel et privé.
• Amélioration des fonctions cognitives : réduction des ruminations, clarté mentale, concentration, mémorisation, facilité les prises de décisions.
• Confiance en soi et estime de soi.
• Augmenter sa capacité d’écoute et de bienveillance.
• Réduction des troubles du sommeil, de l’alimentation.
• Meilleure gestion des addictions.
• Prévention des rechutes dépressives.
• Savourer, développer plus de bien-être et de stabilité face aux évènements incontournables de sa vie.

Comment pratiquer la méditation de la Pleine conscience et de la Bienveillance :

Il est difficile de pratiquer seul.Aussi il est important d’être accompagné afin d’intégrer le protocole de base permettant de progresser à son rythme, tout en prenant conscience de ses habitudes face à ses émotions et ses pensées.

Déroulement d’un atelier :

Chaque rencontre explore un thème différent.Le protocole se veut continu et progressif.Chaque séance comprend des pratiques guidées formelles (méditations assises ou allongées) et des pratiques informelles (en lien avec votre quotidien professionnel et privé).Des apports théoriques et des moments de partages d’expériences.Des supports audio et des exercices sont fournis à l’issu des séances pour soutenir votre entrainement et votre apprentissage.

 

Programmes proposés :

1- Programme de base : « Apprivoisez ses émotions, Apaisez votre mental et Gagnez en sérénité »8 séances d’1H30, avec des temps de pratiques, d’enseignements et d’échanges.

→ Un programme axé plus particulièrement sur le développement de la Pleine conscience et de la Bienveillance(Nouveau protocole issu des travaux et recherches de John Kabat Zinn et de Paul Gilbert).

2- Programme: « Retrouver et développer son Estime de soi – Prendre soi de soi » – Complet3 séances de 4 heures, avec des temps de pratiques, d’enseignements et d’échanges.

→ Un programme axé plus particulièrement sur l’Estime de soi et prendre Soin de soi en Pleine conscience (Protocole basé sur l’Auto-compassion en Pleine conscience issu des travaux et recherches de Kristin Neff et Christopher Germer).

3- Stages résidentiels : sur 2 jours ou 4,5 jours

Témoignages des participants :

Stage intensif   Taux de satisfaction globale : 4,9

 

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Stage Auto-compassion en Pleine conscience et pratique de la Communication non violente

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Stage résidentiel de découverte et d’entraînement intensif à l’auto-compassion en pleine conscience et à la CNV (Communication non violente)

Avec Patricia léger, enseignante en méditation, hypnothérapeute et psychanalyste et Dominique Joubert, enseignant en CNV et formateur.

Programmes proposés :

Prise en charge de votre formation, par votre FIFPL pour les professions libérales.

Merci de me joindre afin que je vous transmette les documents pour une demande FIFPL, qui doit être faite au moins 6 semaines avant le début de la formation.(Formatrice certifiée QUALIOPI)

1. Le programme d’auto-compassion en pleine conscience :

• Le programme de la pleine conscience fondée sur la compassion s’appuie sur le modèle de la TFC (Thérapie fondée sur la compassion) créé par le Pr Paul Gilbert, sur la Mindfulness Basée sur la compassion et l’Insight(MBCI) et sur la Mindful Self-Compassion (MSC) de Kristin Neff et Christopher Germer.

La pleine conscience et l’auto-compassion comme Art de Vivre

 

La pleine conscience permet :

De quitter nos automatismes, pour redevenir plus conscient du moment présent, nous permettant de réaligner nos besoins et nos valeurs, avec nos décisions et actions au quotidien, et ainsi développer plus de confiance et de bonheur dans notre vie.De se reconnecter à soi (tête-corps-cœur) pour prendre davantage soin de soi, pour nous relier à notre « Intimité » (qui je-suis…) pour plus d’authenticité et d’estime de soi.De mettre à distance nos comparaisons et nos jugements, pour affiner nos intentions et orientation de vie, personnelle et professionnelle.

L’auto-compassion permet :

Parce que nous sommes parfois plus exigeant et moins tolérant avec nous-même que nous pouvons l’être avec un ami, et que notre « juge intérieur » peut être excessif et générateur de souffrance, voire destructeur :

• L’auto-compassion nous permet de développer nos ressources et notre force intérieure. C’est-à-dire, la capacité à se réconforter, s’apaiser et s’encourager lorsque nous souffrons ou lorsque nous nous sentons en difficultés ou incapables.
• L’auto-compassion permet de tolérer et transformer les états d’esprit et les émotions difficiles. Elle cultive l’attention aimante à soi, à l’autre.

 

2. Le programme de CNV (communication non violente)

La CNV comme Art de la qualité relationnelle

Associée à la pratique de la méditation, la communication Bienveillante et Non violente constitue un outil puissant pour cheminer vers l’ouverture du cœur, la compassion et une compréhension plus profonde des expériences vécues.

Permettant ainsi de maintenir le dialogue ouvert et de découvrir des solutions aux conflits et situations de tensions dans nos relations.

La CNV permet :

• D’Etre en relation avec l’autre et avec soi-même, d’une manière vraie et joyeuse pour contribuer au quotidien à notre bien-être et à celui des autres.
• De trouver le moyen d’établir une relation harmonieuse et constructive.
• De développer un processus qui permet d’être clair, authentique, tout en étant ouvert et dans la compréhension de l’autre.

Elle permet également :

• De repérer ce qui, dans notre manière de communiquer, génère de l’opposition ou, au contraire facilite la communication et désamorce les tensions.
• De clarifier nos ressentis et nos besoins pour s’exprimer de manière concise, avec des demandes claires et ainsi de se faire comprendre.
• D’écouter et de comprendre l’autre, de faciliter l’expression de ses demandes
• De décoder l’agressivité chez l’autre, ne pas la prendre contre soi de manière à garder le dialogue ouvert
• De maintenir le dialogue ouvert et découvrir que les solutions aux conflits émergents de la qualité du dialogue et de la sincérité de l’intention.

Le programme de ces 4,5 jours va alterner les séquences de méditation et le développement de la CNV.

Il comprend :

• Des pratiques formelles (méditations guidées, certaines avec des visualisations pour faciliter votre apprentissage)
• Des apports théoriques sur la compassion, le fonctionnement des émotions et la CNV
• Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
• Un dossier pédagogique et des supports audio sont fournis aux participants.

Ce que vous pouvez attendre de ce programme :

• Changer votre rapport aux pensées « en boucles » et repérer vos schémas mentaux perturbateurs.
• Apprivoiser vos émotions difficiles pour mieux vous apaiser.
• Traverser avec plus aisance les évènements incontournables de votre vie avec plus de souplesse.
• Mettre en place dans votre quotidien des solutions simples et concrètes pour mieux récupérer, gérer votre stress et/ou vos angoisses.
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier.
• Prendre soin de soi.

A qui s’adresse ce stage Intensif ?

Ce programme est ouvert à tout public. Il est particulièrement recommandé aux personnes :

• Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres)
• Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles
• Sujettes à une forte tendance à l’auto-critique
• En contact avec des publics « exigeants » (parents, enseignants, services publics…)
• Travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants….)
• Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience.

Modalités pratiques

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Renseignement :   Privilégier le SMS au 06 60 93 58 42 ou appelez-moi directement